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健康のための簡単ストレッチ（ストレッチの効果と注意事項）
老若男女や身体の柔らかさに関係なく、誰もが健康増進や病気・ケガの予防のためにできるのがストレッチです。朝起きてすぐやスポーツの後、１日の終わりにストレッチを行なって、心身の健康を保ちましょう。
ストレッチの効果
- 筋肉の緊張を取り、気分をリラックスさせる。
- 腰痛や肩こりなどを予防する。
- 関節の動く範囲が広くなる。
- 筋肉を使いすぎた時のケガを予防する。
- 身体の感覚を鋭敏にする。
- 全身の血行を良くする。
- 内臓の動きを活発にする。
- 体内の疲労物質や老廃物の排泄を促す。
ストレッチの行い方と注意事項
- 反動を付けずにゆっくり伸ばして、戻す時も力を抜いて。
- 痛みが出ない範囲で行なう。（他人と競ったり無理をしたりしない）
- 伸ばしたい筋肉に意識を集中させる。
- 呼吸を止めずにゆっくり息を吐きながら筋肉を伸ばす。
- 身体が温まるまでは軽く伸ばすこと。