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健康チェックリスト
身体機能の衰えは少しずつ起こってきます。気分は昔と変わらないつもりでいても、実際にチェックしてみると実年齢以上に衰えているということも…。
そうならないために、ご家族で普段から体の働きをチェックしておきましょう。
平衡感覚をチェック
片足（どちらでも良いです）で立ち、両手を真横に伸ばして目を閉じます。上げている方の足が地面に着くまでの時間を計ります。３回やってみて一番長い時間を採用します。
※ふらついて倒れても大丈夫なように、周りに物がない壁の近くで行なってください。
●立っていられた時間
- 30秒～44秒：50代レベル
- 45秒～59秒：40代レベル
- 60秒～79秒：30代レベル
- 80秒以上：20代レベル
方向感覚をチェック
部屋の中で目を閉じて、その場で３回転します。音や風、雰囲気などで自分が向いている方向を当てましょう。３回やってみて、思っていた方向と実際の方向とが平均で何度ずれていたかを平均します。
※回転中にぶつかったりしないように、周りの物を片付けておきましょう。
●ずれ
- 121度～180度：50代レベル
- 61度～120度：40代レベル
- 31度～60度：30代レベル
- 30度以内：20代レベル
時間感覚をチェック
時計の秒針が「１２」を差したら目を閉じて、頭の中で60秒数えます。60秒経ったと思ったら目を開けて実際に何秒経っているかをチェックします。
※秒針の音がカチカチ鳴らない時計を使いましょう。
●ずれ
- 7～9秒：50代レベル
- 5～7秒：40代レベル
- 3～5秒：30代レベル
- 3秒以内：20代レベル
イメージ力をチェック
目を閉じて両腕を水平に広げます。次にヒジを伸ばしたまま両手の人差し指の先を胸の前でくっつけます。10回やって何回くっついたかをチェックします。
※完全に指先でなくても、第一関節（一番先の関節）より先が触れればＯＫです。
●できた数
- 4回：50代レベル
- 5回：40代レベル
- 6回：30代レベル
- 7回以上：20代レベル
バランス感覚をチェック
ゴミ箱から80cm離れた位置に立ち、丸めた紙くずを足指で掴んでゴミ箱に放り投げます。10回やってみて何個ゴミ箱に入ったかをチェックします。
※イスに座ってやってもＯＫです。
●入った数
- 3個：50代レベル
- 4個：40代レベル
- 5～6個：30代レベル
- 7個以上：20代レベル
足指の筋力をチェック
足の下に50cmくらいのタオルを敷いて、端からタオルを足の指でたぐり寄せます。全部たぐり寄せるまでに何秒かかるかをチェックします。
※上手くできない人は、外では草履や下駄を履いたり、室内では素足で過ごすように心掛けましょう。
●時間
- 31～40秒：50代レベル
- 21～30秒：40代レベル
- 11～20秒：30代レベル
- 10秒以内：20代レベル
●出典：毎日できちゃうボケ防止 ほら ほら あれ（大友 英一・求龍堂）